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EL AGOTAMIENTO MATERNO O MOM'S BURNOUT: QUE ES Y CÓMO COMBATIRLO

Actualizado: 19 oct 2023

¿Exhausta, harta y desconectada de tus hijos? Podrías estar experimentando agotamiento materno o mom’s burnout



EL AGOTAMIENTO MATERNO O MOM'S BURNOUT: QUE ES Y CÓMO COMBATIRLO
Los signos del agotamiento de una madre y qué hacer al respecto.



¡A mí me pasó! Después de las dos primeras semanas de encierro debido a la pandemia del COVID-19, llegó la noticia de que el tiempo en casa se extendía indefinidamente. Los niños dejaron de ir a la escuela y comenzaron el distance learning. Preparé todo en la casa para que 5 niños en edad escolar pudieran tener su espacio para estudiar sin que uno interrumpiera a los otros. Una misión que se me hizo casi imposible.


Recuerdo como si fuera ayer, fue a mediados de marzo del 2020 cuando empezó el encierro. Mi hijo tenía 15 años, y mis hijas 14, 9 y mis gemelas tenían 5 años. Encima de la pelea con ellos para que se quedaran quietos frente a sus computadoras, tenía un trabajo a tiempo completo que realizaba desde la casa. Esta locura duro dos años y cuando finalmente salimos del encierro, yo sentía que la energía no me daba para nada y no fui la única en sufrir un agotamiento crónico o ‘burnout.’


Según un informe de la firma Mckinsey & Company, en el 2020, el 32% de las mujeres se sintieron agotadas, en comparación con el 28% de los hombres. En el 2021 la diferencia creció a 7 puntos porcentuales. Lo peor es que esta tendencia continúa, ya que una encuesta realizada en mayo del 2023 por la Universidad de Ohio reveló que 66% de los padres reportaron estar completamente agotados.


¿Qué es el burnout y cuál es su impacto en la salud mental?


Según la Organización Mundial de la Salud, el agotamiento o burnout se clasifica como un "fenómeno ocupacional" más que como una condición médica. El nuevo informe se centra en el "agotamiento de los padres", que lo describe como sentirse cansado, irritable, emocionalmente desapegado o abrumado por la paternidad.


El estudio encontró una asociación entre el agotamiento y la depresión, la ansiedad, el consumo de alcohol y las tácticas agresivas de los padres, incluidos insultar, criticar o lastimar físicamente a los niños.


¿Cómo el burnout de los padres afecta a nuestros hijos?


Como toda situación que conlleva estrés extremo, el burnout puede ocasionar problemas con las relaciones de pareja y con nuestros hijos. La inestabilidad que ocasiona en el hogar puede aumentar la probabilidad de que los niños se distraigan más fácilmente, discutan con sus compañeros o se sientan tristes o infelices. Además, puede dar lugar a prácticas inconsistentes de los padres, dificultades para establecer vínculos con los niños o problemas para proporcionar un entorno estable y afectivo.


¿Cómo reconocemos si estamos padeciendo burnout?


En mi caso, la pandemia provocó ese sentimiento de agotamiento que no entendía en ese momento, pero como madres, y debido a las múltiples ocupaciones de la casa que incluyen el cuidar a los hijos, preocuparnos de sus escuelas, las tareas, la manutención de la casa, y en algunos casos hasta la administración del hogar, además del trabajo a tiempo completo fuera de la casa, es muy posible que experimentemos este sentimiento de agotamiento crónico en cualquier momento. Lo importante es saber reconocerlo para poder hacer algo al respecto.

EL AGOTAMIENTO MATERNO O MOM'S BURNOUT: QUE ES Y CÓMO COMBATIRLO
Los signos del agotamiento de una madre y qué hacer al respecto.

¿Cuale son los síntomas del agotamiento o burnout?


  • Cansancio constante

  • Irritabilidad

  • Culpabilidad

  • Te sientes inadecuada

  • Buscas excusas para no estar presente

  • Todas tus interacciones con los niños son negativas


Una vez que identificas los síntomas, los mismos expertos la Universidad de Ohio recomiendan lo siguiente:


  • Establece rutinas

  • Se amable contigo misma

  • No establezcas expectativas irreales

  • No te comprometas a hacer demasiado

  • No te sientas culpable de decir “no” a algo

  • Habla con alguien de confianza de cómo te sientes

  • Busca momentos para ti

  • PIDE AYUDA


Lo que me funcionó


Durante la pandemia los horarios de todos en la casa se volvieron un caos y en especial el trabajo que me tenía en una computadora hasta altas horas de la noche, esto después de haber atendido a las necesidades escolares y personales de mis cinco hijos. El estrés era tan grande, que hasta el cabello se me empezó a caer por mechones, tenía un sentimiento de angustia que nunca había sentido.


Lo que me ayudo a salir de este estado poco a poco, fue recordar que ya antes tuve momentos abrumantes cuando mis 5 hijos eran bebes pequeños. Todas las madres los experimentamos tarde o temprano, no importa si tenemos solo un niño o varios. Así que recordé la frase que me repetía todo e tiempo en esos momentos de estrés y que se me había olvidado durante la pandemia, “un diaper a la vez”, ósea tomar las cosas como vienen pero una a la vez. Cada vez que me quería desesperar por las circunstancias estresantes de esos días, respiraba profundo, de pronto echaba unas lagrimitas y me repetía varias veces la frase que se ha convertido en un mantra en mi vida “One diaper at a time” y seguía adelante. De pronto mi frase puede ayudarte a ti también.


¿Qué haces tu para combatir el ‘burnout’?


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