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“SILENT WALKING”: EL ‘NUEVO’ TREND CON RAÍCES DE ANTAÑO

Beneficios del trend de caminar en silencio para el bienestar de las mujeres en sus jornadas como madres.

Silent walking: beneficios para madres
Beneficios del trend de caminar en silencio para el bienestar de las mujeres en sus jornadas como madres.

Photo by Clément Proust


“Silent walking” es un término que estuvo ‘trending’ en TikTok este pasado verano, se trata de una combinación de ejercicio, exposición a la naturaleza y meditación al caminar en exteriores en completo silencio, sin ninguna distracción, específicamente el teléfono celular. La moda comenzó con algunos influencers en redes sociales que hablaban de los beneficios de esta práctica, llamándolo un ‘movimiento.’


Scrolling down my TikTok For You page, encontré varios elogios entre los jóvenes que piensan que esta es una nueva práctica que ayuda el bienestar emocional y físico de una persona. Sin embargo, a la vez encontré a varios de mi generación X que criticaban el ‘supuesto nuevo descubrimiento’ alegando que lo único que los GEN-Zers estaban haciendo era describir lo que los GEN-Xers hacían décadas antes de que salieran los teléfonos inteligentes.


En mi opinión, ambos puntos de vista son válidos, el primero ya que el caminar en silencio es algo novedoso para la nueva generación que tiene acceso al mundo a través de sus teléfonos y sus audífonos, y también es válida la crítica porque para los que hemos vivido más de 40 años, el caminar en silencio era la única opción cuando éramos adolescentes.


Cualquiera que sea tu punto de vista, esta ‘nueva/vieja’ tendencia tiene muchos beneficios para el bienestar de una persona. En mi caso fue la salvación en varios momentos de mi jornada como mamá. Cuando mis bebés eran pequeños el poder ir a un gimnasio era una idea ambiciosa, mis hijos llegaron uno tras otro y con ellos no solo el trabajo que conllevaba sino el dinero que representaba. Así que lo que me quedaba por hacer era caminar.


La pandemia hizo que el salir a caminar se hiciera más necesario, esta actividad era mi único momento de salir del caos que representaban el distance learning con 5 niños en edad escolar más el hecho de que estábamos encerrados en la casa debido al COVID-19 todo el día. Si algo bueno me quedo de esa temporada, es que cree el hábito de caminar 3 millas diarias sin pensarlo y esto ha representado un sinfín de beneficios en mi vida.


Que dicen los expertos acerca del ‘Silent Walking’


Un estudio publicado La Academia Nacional de Ciencias o PNAS (por sus siglas en inglés) encontró que “los participantes que realizaron una caminata de 90 minutos por un entorno natural informaron niveles más bajos de estrés y mostraron una actividad neuronal reducida en un área del cerebro relacionada con el riesgo de enfermedad mental en comparación con aquellos que caminan por un entorno urbano”.


Los monjes budistas practican regularmente la “meditación caminando”, que es donde centras tu atención en tus pies, tu cuerpo y el suelo cuando caminas. En esta práctica, debes prestar atención al proceso y a la sensación de caminar. El monje y maestro budista Thich Nhat Hanh es famoso por esta práctica, utiliza el movimiento de caminar como un ancla en el momento presente, esto nos ayuda a profundizar nuestra conexión con la tierra. En su libro, “Meditación caminando”, Thich Nhat Hanh explica que la conciencia de cada paso ayuda a cultivar la atención plena y la apreciación de que el momento presente es suficiente.


Cómo se practica ‘Silent Walking’


Los jóvenes en TikTok te dan la manera correcta de practicar esta ‘nueva’ y ‘vieja’ tendencia. Lo único que hay que hacer es disponer de 30 a 90 minutos en el día, encontrar un lugar tranquilo en exteriores, y dejar el teléfono en casa, tan simple como eso. A mí me encanta caminar y el momento en que puedo hacerlo es en la mañana, cuando mis hijos se van al colegio y justo antes de comenzar mis actividades del día. Cada persona es diferente, así que el escoger del mejor momento dependerá completamente de ti.


Como ‘silent walking’ puede ayudarte como mamá


Lo que comenzó como una tendencia en las redes sociales este verano, puede ser de mucho beneficio, sobre todo para las madres que, como yo, tienen que lidiar con varias cosas en el día a día. Es un hábito que a mí me ha ayudado de muchas maneras y que recomiendo para toda aquella mujer que quiere mantenerse sana y activa.


En mi experiencia, los beneficios que he obtenido de crear este hábito en mi día a día son: Energía, algo sumamente necesario para lidiar con cinco niños y para un trabajo a tiempo completo fuera y dentro de la casa. Además, me siento con mejor ánimo, mi mente esta más clara y creativa, me da tiempo de apreciar lo que está a mi alrededor, me ayuda a practicar gratitud, me mantiene activa lo que ayuda a mantener un peso saludable (si evito los chocolates y el helado que son mi debilidad) y me da la oportunidad de obtener mi dosis diaria de vitamina D, gracias al sol, algo que contribuye a la salud de los huesos entre otras cosas.


Si estas razones no te inspiran a crear el hábito de caminar en tu rutina diaria, aquí te doy algunos otros motivos por lo que varios expertos lo recomiendan.


Beneficios clínicos:


  • Reducción del estrés

  • Aumento de la energía y la resistencia

  • Reducción de la presión arterial y la frecuencia cardíaca

  • Mejoramiento de los niveles de glucosa en la sangre

  • Fortalecimiento del sistema inmunológico


Beneficios emocionales y de salud mental:


  • Conexión más profunda con uno mismo

  • Reducción en los niveles de ansiedad

  • Permite que la mente cambie a un modo diferente de descanso y enfoque, mejorando la conciencia de los pensamientos

  • Aumenta la autoconciencia, facilitando la reflexión personal y una vida intencionada

  • Promueve la atención plena al fomentar la concentración en una sola tarea a la vez

  • Puede mejorar el sueño



Lo que me funcionó


Cuando mis hijos eran bebés, me encantaba sacarlos a caminar conmigo. Si tus hijos son pequeños, hazlos parte de tu caminata. Saca el coche, un buen sombrero para protegerlos del sol y no olvides el protector solar. Tu harás tu ejercicio y tu bebé disfrutará del paseo.


Silent walking: Beneficios para madres
Beneficios del trend de caminar en silencio para el bienestar de las mujeres en sus jornadas como madres.


Actualmente, mis hijos ya casi todos son adolescentes, lo que significa que el hacer cosas conmigo no es la mejor idea para ellos. Así que aprovecho que se van a la escuela y salgo a caminar 3 millas cada mañana, vuelvo a mi casa renovada y con ganas de comenzar mis actividades del día.


Así que, si tus hijos están, como los míos, aprovecha el tiempo que tienes para caminar. Tómalo como una oportunidad de hacer algo solo para ti, disfruta de la naturaleza, concéntrate en tu respiración, en tu entorno y en el momento.


Empieza poco a poco, camina dos veces por semana, luego incrementa la frecuencia a tres hasta que logres caminar por lo menos 5 días a la semana. Media hora es más que suficiente, pero si eres competitiva contigo misma el incrementar el tiempo, la intensidad o la distancia puede ser un incentivo para seguir caminando. Te aseguro que después de un tiempo, lo que parece una tarea tediosa y difícil, se convertirá en una necesidad, en una terapia para tu bienestar y en una rutina fácil de seguir.


Para terminar, otro de los beneficios de caminar afuera, es que serás un buen ejemplo para tus hijos. Estoy segura de que, para mis cinco hijos, el verme levantarme más temprano para poder hacer ejercicio, quedara en sus mentes para cuando les toque tomar decisiones relacionadas con su salud y bienestar. Y si por el momento no están pensando en el ejemplo que les estoy tratando de dar, por lo menos pensaran que soy una mamá súper cool por unirme al trend y al ‘movimiento’ de silent walking de TikTok.

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